20 złotych rad

Z historii początkującej osoby odchudzającej się czy motylka mogę wam powiedzieć, że jest to trudne. Nawet bardzo. Trzeba dużo grzebać po internecie, żeby się czegoś dowiedzieć, czytać inne blogi, prosić inne motylki o pomoc. Tak oto przekopując internet wpadłam na pomysł 20 porad, które często są na wagę złota, a my o nich nie myślimy.

No to zaczynamy:

1. Nie jedz, jeśli nie jesteś głodna.
To jest chyba oczywiste.

2. Jedz powoli

Jak jesteś z rodziną i jesz z nimi obiad to po każdym widelcu odkładaj go na talerz i chwilę rozmawiaj. Twoi towarzysze będą mieli wrażenie, że ciągle jesz, a ty będziesz w stanie zjeść mniej.

3. Nie nakładaj sobie dużych porcji.

Bierz małe porcje, najwyżej sobie dołożysz jeszcze jedna kromkę. Koncentruj się na tym, żeby jeść cienkie kromki czy plastry szynki.

4. Zakończ jedzenie zanim poczujesz się najedzona.

Trzeba pamiętać, że nasz mózg dostaje informacje o ilości jedzenia z opóźnieniem 20 minut.

5. Nie bierz dużych kęsów.

Oszukasz sama siebie małymi kęsami.

6. Pij dużo wody.

Ona zapełnia żołądek, możesz dodać cytrynę czy limonkę ;)

7. Nie jedz posiłków bez świadomości jedzenia.

Czyli nie oglądaj TV, nie przeglądaj FB, nie czytaj bloga, NIE! Im mniejsze skupienie na jedzeniu tym mniejsze zapełnienie żołądka.

8. Ćwicz regularnie.

Nie bój się ewentualnych mięśni, pamiętaj że 1 kg tłuszczu zajmuje w naszym ciele nawet 3 razy więcej miejsca niż 1 kg mięśni.

9. Nie pij napojów gazowanych ani soków.

To tylko niepotrzebne kalorie.

10. Nigdy nie idź na zakupy będąc głodna!

Zadbaj o to żeby zjeść chociaż kanapkę zanim wyjdziesz do sklepu. Głodna kupisz dwa razy więcej rzeczy.
11. Myśl jak pięknie będzie, gdy dotrwasz do swego.
Pomoże ci to nie wpieprzać batoników.
12. Bądź cierpliwa.
W końcu ci się uda, o ile się nie poddasz po drodze.
13. Nie trać ducha jeśli nikt nie zauważy spadku kilku kg.
Na zauważenie takich rzeczy trzeba trochę czasu. Sama dopiero po większej ilości kg zauważysz różnicę. Trzeba pamiętać też o tym, że mama która Cię widzi codziennie zauważy zmianę dopiero jak będzie musiała ci kupić nowe MNIEJSZE spodnie. Ale za to koleżanka, którą widzisz raz na tydzień czy dwa zauważy różnice szybciej przez większy odstęp czasu między spotkaniami.
14. Chodź na spacery, biegaj, ćwicz, odwiedzaj znajomych.
Rób wszystko żeby tylko nie mieć czasu jeść.
15. Nie rezygnuj z diety na resztę dnia tylko dlatego, że na obiad zjadłaś batonik.
Nie tędy droga. Jeśli nie wyjdzie Ci jeden posiłek, ok. Stało się. Dopilnuj reszty.
16. Jeśli musisz jeść na mieście zamawiaj sałatki, kurczaka itp.
Zapobiegnie to większym wyrzutom sumienia, a czasami nie da się ominąć jedzenia na mieście.
17. Nie czuj konieczności zjedzenia wszystkiego z talerza w restauracji.
Niektóre porcje są na prawdę ogromne.
18. Nie zjadaj jednego chipsa/jednej kostki czekolady/tylko jednej kanapki z dżemem.
O wiele łatwiej jest nie zjeść niż potem powstrzymać się przed tym drugim kawałkiem.
19. Nie smaż wszystkiego.
Niektóre rzeczy można ugotować, udusić, gotować na parze, upiec na grillu czy w piekarniku.

20. Pamiętaj, że kalorie się ZAWSZE liczą.

Jak masz urodziny, jak jesteś na randce, jak masz jutro egzamin, jak jesteś u cioci na urodzinach i UWAGA jak próbujesz kawałek od kogoś.

Mam nadzieję, że wam się przydadzą ;) Ja zamierzam się do nich stosować

***